요산수치 낮추는 법 통풍 원인

요산수치를 낮추는 법에 대해 알아보고자 합니다. 통풍이나 다른 관련 질환을 앓고 있다면 정말 중요한 정보가 될 수 있습니다. 오늘 내용을 통해 요산수치를 낮추는 방법을 확실히 알려드릴게요.

 

 

 

목차

1. 요산수치

2. 통풍 발생 원인

3. 요산수치 낮추는 법

 

요산수치란?

요산 수치를 낮추는 방법을 알기 위해서는 요산이 무엇인지 신체에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 좋습니다. 요산은 많은 음식과 음료 등에서 발견되는 퓨린을 분해할 때 몸에서 생성되는 노폐물이라고 합니다. 우리 몸에서 너무 많은 요산을 생산하면, 통풍과 다른 관련된 이상 증상을 유발할 수 있는 높은 요산 수치를 초래할 수 있습니다.

 

• 요산 정상 수치
• 남자 3.4mg~7mg
• 여자 2.4mg~6mg

 

 

통풍 발생 원인

우리 몸 안에 과도하게 요산이 축적될 경우 발생되는 질병입니다. 주로 중년 남성들에게서 많이 발생되는데요. 남성은 콩팥에서의 요산 제거 능력이 나이가 들면 감소하는 반면에, 여성은 폐경 이전까지는 여성호르몬의 영향으로 요산 제거 능력이 유지되기 때문이라고 합니다. 식습관에 따라서 요즘은 젊은 세대분들과 여성분들에게도 통풍 질병이 많이 나타나고 있습니다. 대표적으로 술을 많이 마시거나 비만인 경우에 더욱더 주의를 기울이셔야 합니다.

 

• 통풍 초기증상
• 발적성 증상 - 특별한 증상이 없다가 바람, 날씨, 탈수 등의 자극으로 극심한 통증
• 관절 발적, 붓기 등
• 발 부음, 발 통증
• 증상이 심한 경우 피부가 붉게 변색, 욱 식 거림 통증

 

 

요산수치 낮추는 법

요산수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 음식 및 운동, 영양제 등을 통해 우리 신체에 도움을 주어야 하는데요. 만약 방치하게 되면 요산수치가 높을 경우(8mg↑) 심장이나 뇌혈관 등에 여러 가지 문제들을 발생하고 통증까지 나타나게 됩니다. 요산수치가 높을 경우 대표적인 질환은 통풍이라고 합니다. 

 

 

피해야 할 음식

요산수치를 낮추는 한 가지 방법은 퓨린 함량이 높은 음식을 피하는 것이라고 할 수 있습니다. 피해야 할 음식에는 멸치, 정어리, 홍합, 가리비 등 해산물, 술(맥주), 설탕이 많이 함유된 음료와 음식 등이 있습니다.

 

• 육류 및 내장류
• 고기 육수 및 국물
• 등 푸른 생선
• 모든 알코올

 

 

요산수치 낮추는 음식

요산수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 음식에는 우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품과 피망, 브로콜리, 케일 같은 비타민 C가 풍부한 채소 과일의 경우에는 오렌지, 딸기 키위 등을 비타민 C가 풍부한 과일을 예로 들 수 있습니다.

 

• 곡류 (현미 및 통밀 빵 등)
• 저지방 유제품
• 비타민C가 풍부한 채소 및 과일

 

 

꾸준한 수분 섭취

물을 많이 마시는 것도 요산 수치를 낮추는데 도움이 많이 됩니다. 수분을 유지하는 것은 관절에 결정이 형성될 위험을 줄이면서 몸에서 요산을 씻어내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 요산 수치 증가를 막을 수 있습니다.

 

 

운동 & 영양제

비타민 C 영양제 섭취 및 꾸준한 유산소 운동을 통해서 땀으로 노폐물을 배출하거나 지구력 등을 길러주는 것이 요산수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

마무리

요산수치를 낮추는 법은 통풍으로 고통받으시는 분들에게 손쉽게 따라 하실 수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 건강한 식습관과 수분 보충 및 유지, 규칙적인 운동으로 말이죠. 만약 요산수치가 높다면, 본인에게 맞는 방법을 선택해서 실천해 보는 것은 어떨까요.

 

 

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